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Aug 02, 2023

Cinco consejos principales: es importante asegurarnos de que nuestros hijos coman la cantidad adecuada de alimentos

1. Comidas pequeñas: es importante asegurarnos de que nuestros niños coman la cantidad adecuada de alimentos para su tamaño y edad. Parece obvio, pero un niño de cinco años necesita menos que uno de 10, y un niño de 10 años

1. Comidas pequeñas: es importante asegurarnos de que nuestros niños coman la cantidad adecuada de alimentos para su tamaño y edad. Parece obvio, pero un niño de cinco años necesita menos que uno de 10, y un niño de 10 años necesita menos que un adulto. Mire su puño en comparación con los puños de su hijo y vea cuánto más pequeños son. Cuando estés calculando cuánto darles, ¡ten en cuenta que sus barrigas también son mucho más pequeñas!

2. ¡Coge el abrelatas! - Las frutas y verduras enlatadas pueden ser tan buenas como las frescas y 80 g cuentan como 1 de 5 al día. Una lata estándar pesa alrededor de 400 g, por lo que con solo un cuarto de lata obtendrás fácilmente una ración. Busque latas que no tengan sal ni azúcar añadidos, y para frutas enlatadas, elija aquellas en jugos naturales en lugar de almíbar para mantener bajo el contenido de azúcar.

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3. Manténgase hidratado: lo crea o no, estamos compuestos por un 60 % de agua y es esencial que nos mantengamos hidratados. Deberíamos intentar tomar de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Tener una botella recargable a mano ayuda. Y si el agua sola no es lo tuyo, puedes intentar agregar una rodaja de fruta (por ejemplo, limón o lima) o incluso pepino o menta para darle sabor.

4. Cambie el blanco por el marrón: los alimentos integrales son ricos en fibra, lo que puede mejorar significativamente su salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.

Al hacer algunos cambios simples, puedes asegurarte de incluir más alimentos integrales en tu dieta. Cambie el pan blanco por integral, la pasta blanca por integral y el arroz blanco por integral.

5. Amo la comida, odio el desperdicio: como nación, desperdiciamos más comida de la que pensamos. Reducir el desperdicio de alimentos es bueno para el planeta, ya que ayuda a frenar el calentamiento global.

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Al utilizar cada parte comestible de tu comida, estás aportando tu granito de arena para cuidar el medio ambiente; ¡Imagínese lo que podríamos lograr si todos hacemos un cambio!

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